trening 3 dni

[...] skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z ryżem, kapustą i sosem czosnkowym 3-4. Sałatka z jajkiem/kurczakiem i sosem musztardowym, chleb z kaszy gryczanej +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/2n7xs3e.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/N1NWfqN.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] 4kg/4kg/4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam [...]

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

[...] u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w stanie zrobić nawet rozgrzewki %-) no i nasi grali o złoto w siatę a więc był pretekst żeby sie wymigać od treningu ;-). [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]

[...] przerwami i jakimiś regresami i dropami. Micha standardowo. Na jutro przewidziany Legs Day i pewnie tak wyjdzie :-) Wyspany, po zjedzonym torcie mam nadzieję, że wleci spoko trening jak to w soboty bywa :-P Czas też ponadrabiać trochę zaległości w dziennikach. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / [...]

[...] serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem. Ogólnie good job.Piątek Nogi Sobota Lekko plecy Ogólnie jest ciężko jeśli chodzi o treningi plus szkoła , ale daje jakoś radę.. Tym bardziej że jestem w klasie maturalnej i nas nie oszczędzają ( głównie matma )Przychodzę do domu to albo śpię 1h i potem na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 DIETA: 1 posiłek: 50g whey C6 + 120g płatków żytnich 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy z oliwek + warzywa 3 posiłek: 4 jaja + 100g płatków żytnich 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 10g oliwy z oliwek + warzywa 5 posiłek: 250g fileta + [...]

[...] dniowe co 30 kilka dni a ostatnio lecę cały czas na ostro, trochę ciężko mi to idzie od strony psychy ostatnio, tym bardziej że postępy spowolniły, ale idą do przodu na te ostatnie 2 tygodnie sprężam się na maxa, dieta na 100% do tego wrzucę trening obwodowy, aerobów już bardziej nie podkręcę bo lecą one 2 x dziennie zobaczymy jak mi to pójdzie

[...] z pewnoscia sami :-)) Zrobilem sobie dluzsza ale nie planowana przerwe od Social media i SFD z powodu wielkiego lenistwa %-) Mialem w sumie 16 dni wolnego i po za Cardio i treningami nierobilem praktycznie nic po za Netflixem, xboxem czy shoppingiem z Kobitkami. Spalem srednio 9-10h na dobe i dzieki temu czuje sie wypoczety jak nigdy. Treninhi [...]

[...] 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz [...]

[...] Potem wjechalo 35gr kleiku z izolatem i dalej jakos sie slabo czulem, doszedl bol glowy i wzdety bebech a zarcie stalo w przelyku wiec nawet nie jechalem na planowany trening nog, w porozumieniu z Dominikiem probowalem doprowadzic sie do ladu i zaczalem szykowac posilki na kolejne dwa dni bo zaczynam prace w tym tygodniu o 5 rano. 2 [...]

[...] gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem [...]

[...] glikogenu w mięśniach i wątrobie po ćwiczeniach, niż niskowęglowodanowa, co przemawia na plus spożywania dużych ilości węglowodanów przy "robieniu masy". Posiłek potreningowy jest bardzo ważny To czas w ciągu dnia w którym spożywasz węglowodany i proteiny jest bardzo ważnym elementem diety i go nie zaniedbuj. Węglowodany, które [...]

[...] zobaczyc czy czasem od niej nie "puchne", i tak ostatnio glodna chodze juz mi te kalorie przestaja wystarczac, lepiej dodac kawalek miesa wiecej zamiast odzywki... ide na trening, pa... ok, wreszcie udalo mi sie zrobic porzadne zdjecia (mam nadzieje), wrzucam, doradzcie co robic.. z sytuacja z poczatku tego dziennika nie za bardzo mozna [...]

[...] 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg (czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi [...]

[...] tune z puszki prosto... amiala byc kulturalna salatka. Warzywa wciskam teraz... dobrze ze mam tylko 2 brokuly, bo podjerzewam, ze zjadlam bym wiecej :-) No i wniosek, trening jest dobry na wszystko. A teraz moje pytanie do Szefostwa. Bo teoretycznie powinnam skonczyc trening A/B w tym tyg, i cos Obli wspominala kiedys o rege. Ale poniewaz [...]

[...] jeść wasę, zeby mieć pewność, że niczego nie wrzucają. Niby w tym z piekarni w składzie nic nie ma, ale po niektórych z idealnym składem skręca mi kiszki. ciekawe... A co do treningu, to chciałabym zacząc na poważnie ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]